Blog Image

Blogg

At the GYM!

Gym & träning Posted on Fri, June 29, 2012 12:49:50

Jaa tror det eller ej men jag kom iväg till gymmet… Fantastiskt! Körde mage och biceps pass och även om jag kände mig mjuk och otränad i kroppen gick det ganska bra efter 2 månaders uppehåll.

Måste komma igång på riktigt igen!



Påskgodis XXXL

Gym & träning Posted on Tue, April 03, 2012 09:50:53

Huuh! Inte inne i dietsvängen just nu iaf, jäkla konsulterna på jobbet kommer med gigantiska påskägg fulla med flera kilo godis och när dom står precis brevid en och man insett att man glömt ta med frukostmackan hemifrån är det svårt att inte ta den snabba vägen till “mättnad”, bara att skölja ner med Monster LIGHT för att jämna ut sockerhalten…smiley Men så när jag stod på vågen på Elixia igår så såg jag att magsjukan gjort sitt och jag tappat ca 2 kg och tyckte att det nog inte gjorde så mycket med några godisar hit eller dit! Nere på knappt 60 kg på mina 172 cm fast det är inte “rätt” kilon som är tappade. Det är ju andelen underhudsfett som skall minskas, inte muskler och vatten som troligtvis fått stryk av sjukdomshärden.

Magen är i mitt tycke för lite definierade muskler på för tillfället även om jag är ändå är relativt smal om midjan. Känner dock att jag blivit rätt stark i den dom senaste träningarna så jag e på G!! Måste bara börja rampa upp nivån lite då jag ligger efter helt klart!



BMI

Gym & träning Posted on Wed, February 08, 2012 13:37:39

Igår hade mitt gym, Elixia, en gratis BMI-undersökning och iochmed att jag aldrig tidigare mätt detta så tyckte jag att det kunde vara lite kul att veta “hur min kropp låg till”. Man fick ställa sig på en slags “våg” och hålla i ett par hantlar under några sekunder så skickades det tydligen ut signaler genom kroppen som mätte motståndet, min teori är väl att det kanske är mindre motstånd när det färdas genom musklerna och mer genom fettet möjligtvis?! Iaf så fick jag fram vikt på fett och muskler samt en procent-fördelning. Tydligen skall kvinnor ligga på ett BMI mellan 21 och 30 för att anses vara inom “hälso-spannet” mitt BMI landade på 20.6 så alltå låg jag bättre till än jag trodde. Dock så vill jag vara långt mer extremare än att vara nära “hälso-måttet”. Under 20 måste man börja se riktigt fit ut. Undrar vad dom tävlande fitnesstjejerna har för BMI egentligen, mitt mål ligger närmare det än BMI 21 iaf. Min kära sambo Anders sa att han hade haft ett BMI när han var som mest vältränad på närmare 10. Dock skall man aldrig som tjej jämföra sig med killarna för dom har en helt annan fördelning på sitt fett och sina muskler på kroppen är som att jämföra äpplen och päron alltså.

Vill göra om BMI mätningen så snart jag känner mig i en bättre from, med målet inställt på omkring vår/sommar.

Nästa tisdag har jag beställt tid hos en snubbe som har det mycket motsägelsefulla benämning “naturmedicin doktor” alá det mission som Lordana var på i förra veckan hos Stefan på Hälsa och Helhet (som jag även glömt att rapportera om). Hursomhelst så har jag haft problem med min högra axel sen i november månad och inte kunnat utföra några som helst BRÖST övningar och ett begränsat antal axel och ryggövningar och börjar nu bli riktigt le åt detta. Och fick tipset av en kollega på gymet som vart där hos denne Boris Johansson i Rödbo. Vet inte jättemycket om honom men skall tydligen vart “fysiologisk rådgivare” för speedway-förare och boxare genom sin karriär och vara vass på diverse problem-områden på kroppar. Tänkte att jag måste prova detta iaf för ingen idé att gå till vårdcentralen och få yttligare sjukgymnastik och Naproxen utskrivet som ändå inte hjälper. Vill ju köra på för fullt nu, inte mesa omkring!



Gladiators!

Gym & träning Posted on Thu, January 12, 2012 10:11:04

Kikade på Gladiatorerna i lördags och där har vi i mitt tycke snygga brudar som är gladiatorer! Iaf dessa två:

Amazon – snyggast! (faktiskt rätt lik en vännina till mig, Sandra P, i ansiktet iaf.!)

Ice – inte så dålig hon heller! Tycker dock inte denna tjejen, Helene heter hon, har en så snygg profilbild! Finns betydligt snyggare bilder på henne på nätet:

Bland killarna har jag inte hittat nån direkt favorit än faktiskt… Tycker det är roligare att kolla in brudarna i detta fall! Killarna skall inte vara FÖR stora utan jag ser hellre en mer “fit medelkropp” än dom där muskelbergen och dom flesta killarna i programmet är i mitt tycke inte OK. får se om jag kan hitta nån acceptabel framöver. dock kommer jag inte titta nu på Lördag då jag skall på lite party hemma hos Younes som firar sitt sista år som 30 åring..! Hihi!

Förrsten, apropå stora muskler så finns det den där norska skidbruden som definitivt inte är OK:

Hon är definitivt för stor! Och inte heller “fixad” i photoshop för att framhäva musklerna. Gaad om man gjort det… Hulkens-fru.com!

Personligen kämper jag vidare på gymet men har fått lite ajaj i min stackars höger axel så det begränsar mig lite för tillfället. Har därmed börjat köra mer ben vilket iofs kan vara bra då dom inte vart prioterade innan. Dock har själva deffningen inte trädit ut fullt i kraft utan har en långsam övergång. Gått upp till 63 kg nu så måste börja vända detta ASAP!



Gym-tränings-upplägg!!

Gym & träning Posted on Thu, December 29, 2011 10:21:35

Under veckan är mitt mål att hinna igenom hela kroppen och brukar dela upp det i muskelgrupper tex måndag är det BRÖST och MAGE, tisdag BICEPS/TRICEPS, onsdag VILA, torsdag RYGG och AXLAR och fredag BEN och RUMPA. Dessa muskelgrupperna är bara att blanda hej vilt beroende på vad som passar bäst för dagen men jag brukar hålla mig till dessa. Har man inte tid 4 dagar i veckan utan “bara” 2-3 så är det bara att göra det bästa av situationen och köra det man vill men tycker peronligen att det är värdelöst att köra alla delar på kroppen under ett och samma träningstillfälle, ger mer resultat att specifiera muskelgrupperna. En annan regel jag brukar försöka hålla mig till är att låta varje muskelgrupp få 6 DAGARS VILA innan man kör på den igen.

Jag kör alltid 4 SET på samma övning och blandar allt mellan 5-20 REPETIONER. Första gången värmer jag upp muskeln med lättare vikt och fler repetitioner men för att BYGGA MERA muskler krävs tung vikt och därmed brukar det bli det färre repetioner när man lastar på. OBS! Undvik hastiga rörelser i övningen, gör hellre LÅNGSAMT och precist med mindre vikt(på gymet ser man OFTA felaktigt hets-lyftande peroner med dessutom alldeles för stora vikter än vad dom borde ha!)

Jag brukar köra omkring 3 olika övningar på varje muskelgrupp och iochmed att jag kör 2 muskelgrupper per dag så kör jag varannan muskelgrupp.

En bröst/mag-dag kan se ut såhär:

BRÖST-bänkpress

1) 15 reps på tom stång

2) 10 reps med lite vikter

3) 6-8 reps med ännu mer vikter

4) 6-8 reps med samma som innan

OBS! Har man inte medhjälpare här som assisterar när mjölksyran rinner igenom så kan man INTE MAXA och ichmed att jag nästan alltid är själv på gymmet lastar jag inte på mer än vad jag vet att jag löser på denna!!

MAGE-ribbstol

1) 20 reps

2) 18 reps

3) 16 reps

4) 14 reps

BRÖST-hantelpress lätt uppfälld bänk för att ta mer på övre bröstmuskeln

1) 10 reps

2) 8 reps mer vikt

3) 6 reps mer vikt

4) 6 reps samma vikt

MAGE-sneda-musklerna i en slags “vrid-maskin”

1) 10 åt ena hållet, 10 åt andra

2) 10 åt ena hållet, 10 åt andra mer vikt

3) 10 åt ena hållet, 10 åt andra mer vikt

4) 10 åt ena hållet, 10 åt andra samma vikt

BRÖST-maskin-ihop-pressning

1) 10 reps

2) 8 reps mer vikt

3) 6 reps mer vikt

4) 6 reps samma vikt

MAGE-maskin med kniv-fällningsprincip

1) 12 reps

2) 10 reps mer vikt

3) 8 reps mer vikt

4) 8 reps mer vikt

Detta är bara ett exempel på hur just JAG skulle kunna lägga upp ett pass som passar mig. Försöker undvika att köra väldigt lika övningar på samma muskel men ibland är det svårt att göra annat!

Detta upplägg kanske inte passar alla men ändå nått jag kan rekommendera!smiley



Fet som en julegres…

Gym & träning Posted on Tue, December 27, 2011 15:54:58

…känner jag mig och säkert många andra! Livsfarligt med all julmat man sitter och knör i sig. Blev ilfart till gymmet på lunchen idag för att väga upp lite av allt syndande framför allt chokladätandet!!

Visst, jag vet att jag har rätt bra disciplin att komma tillbaks i form när det väl gäller så är inte så jätteorolig för “Beach 2012” trots allt. För nånting som jag sysslar med mycket under vardagarna men som jag inte skriver så mycket om är just min träning på DAS GYM, dags att fylla på i den kategorin i bloggen.

Ett av alla mina mål för 2012 kommer bli att komma i en så bra form kroppsmässigt det går, denna sidan året har jag inte brytt mig minsta av vad jag ätit utan det har vart riktigt illa på helgerna med pizza, chips, ostbågar och godis i stora mängder. Lyckligtvis tränar jag på gym 4 dagar i veckan så det blir iaf inga enorma fettansammlingar på kroppen åtminstonde även om jag mig känner mig fantastiskt odeffad! Visst, i mångas ögon ser jag nog rätt normal/smal ut men jag är väldigt kroppsmedveten och har koll på hur den ser ut när den är fit/ofit och jag är nog mer åt det extremare hållet än normalpersonen som bara vill “hålla sig i form” och inte lägga på sig för mycket. Jag gillar MUSKLER och tycker till skillnad från många andra att det är snyggt på tjejer, naturligtvis till en viss gräns då, ingen bodybuilding alltså utan bodyfitness snackar vi. Speciellt när man passerat 25-års strecket så blir det allt viktigare att underhålla sig från förfall, träningen hjälper till MYCKET.

Hade min senaste formtopp våren/försommaren 2009 som jag inte har jättemånga bra bilder från men hittade några gamla pics från min och Anders MC-semester i Europa (som iofs var ett par månader efter toppningen och massa god mat i Italien).

På vägen hem stannade vi och jag badade i den berömda men kalla Garda-sjön i norra Italien, Anders vägrade att bada men jag var tvungen att ta ett dopp i samma sjö som bla James Bond spelats in vid!

Var ett segelrace som pågick samtidigt med bla svenska flaggor på vissa av båtarna.

Visst ganska så lagom form här dock inget överdrivet på nått sätt.

Har sen en månad tillbaks börjat med Whey 100 protein-pulver och har gått upp 2 kg till 62 kg faktiskt.

Just armar och axlar är helt OK nu men lägger ner allt mer energi på klassiska “tjejproblem-områden” såsom lår och rumpa. Ser fram emot våren då formen skall peakas som aldrig förr!smiley



Poledancing på hög nivå… nja!

Gym & träning Posted on Fri, November 25, 2011 09:16:28

Haha! Det var faktiskt en rätt kul aktivitet och kan rekommenderas men för min del inget alternativ som träning…

En annan har ju koordination som en elefant och blidde lixom rätt osmidig. “Fastnade” nära stången och fick osmidigt ta sig ifrån dom positionerna. Men ibland glänste vi till.

Frida fick till några schyssta snurrar på stången. Det gjorde riktigt ont i landningarna som oftast togs emot av knäna. Att sitta på stången drog rejält i skinnet och det gjorde man inte så länge…

Har idag lite träningsvärk i ryggmusklerna efter några misslyckade försök till “Flaggan”:

Haha! Så jäkla ball!

(sjuk överkurs men måste ju testa!) annars gav det nog muskelmässigt mig ingenting. Men för att bli riktigt bra i denna “sport” måste man vara mycket vältränad, inriktningen är mer statisk träning och det är defnintivt inte min starka sida!

Nä, styrketräning förblir min passion träningsmässigt, osså hästarna då förståss! Skall eventuellt prova på yoga i nästa vecka om man får tillåtelse hemifrån..!

Har beställt proteinpulver från gymgrossisten.com så jag på riktigt skall börja bygga muskler. Får en del komplimanger för att jag har bra rygg och axlar men underkroppen ligger på efterkälken, just för att det är så segt att träna möjligtvis… Idag blir det dock BEN i stora lass!